На главную

 Полезные ссылки
 Новости
 Форумы
 Знакомства
 Открытки
 Чат
 Гостевая книга

 Интернет-журнал
 Истоки
 О духовном
 Богом избранный
 Земля обетованная
 613 мицвот
 Время испытаний
 Персоналии
 Книжная полка
 Еврейский треугольник
 Мужчина и женщина
 Наш календарь
 
 Информагентство
 Хроника событий
 Пресса
 Из жизни общин
 Мы и политика
 Колонка редактора
 Наше досье
 Фотоархив
 
 Интернет-лоция
 Каталог ресурсов
 Еврейские организации
 
 Деловой мир
 Торговая площадка
 Инвестиционная площадка
 Площадка высоких технологий
 Бизнес-услуги
 Новости бизнеса
 Котировки и курсы
 e-Ресурсы
 Бизнес-досье
 
 Бюро услуг
 Благотворительность
 Дорога жизни
 Житейские услуги
 
 ОТдых И ДОсуг
 Стиль жизни
 Вернисаж
 Еврейская мама
 Еврейский театр
 Игры он-лайн
 Анекдоты, юмор
 Шпиль, балалайка
 Тесты
 Гороскопы
 Один дома
 Виртуальный роман
 Конкурсы
 Виртуальные открытки
 Знакомства
 Тутти-еврутти
 
 Наш клуб
 Концепция
 Как стать членом клуба
 Устав IJC
 Имею сообщить
 Гостевая книга
 Чат
 Форумы
 Конференции
 


Реклама на IJC

RB2 Network

RB2 Network
Реклама на IJC


Питание во время беременности

Ирина Ф. Из города Беер-Шевы спрашивает о том, как следует питаться беременной женщине. Отвечает редактор журнала «Мир еврейской женщины» О.Бескровная

Питание во время беременности

При зачатии человеческая яйцеклетка так мала, Что её невозможно увидеть невооруженным глазом; масса тела новорожденого составляет примерно 3,3 кг, рост - около 50 см. Никогда больше в течение жизни рост человека не будет столь интенсивным. Все, что необходимо для роста, ребёнок получает из крови матери: кальций, белки, железо, витамины, жиры, фосфор и т.д. Значит, питанию во время беременности следует уделять особое внимание.

Нужно ли есть больше?

Человеческий организм функционирует за счет получаемой извне энергии. Автомобилям энергию даёт бензин, паровозам - уголь, кухонной плите - электричество или газ. Энергия человеческого организма заключена в калориях, поставляемых пищевыми продуктами.

Организм работает, как мотор. При контакте с кислородом, поглощенным легкими, продукты «сгорают», выделяя тепло, т.е. снабжая организм энергией.

Известно совершенно точно, сколько энергии содержится в каждом продукте; она выражается в калориях. Так, например, 100 г мяса обеспечивают (в среднем) 17 калорий, 100 г молока - 70, 100 г салата - 30 и т.д.

Женщина среднего роста, с нормальной массой тела, не выполняющая особенно утомительной работы, должна получать в день примерно 200 калорий.

А если она беременна? И в этом случае приблизительно столько же. Ей нужно 2500 калорий в день и немного больше - 2800 в конце беременности (за исключением некоторых случаев). Эти дополнительные калории покрывают потребности ребенка и повышение скорости обмена веществ в организме матери, о чем уже говорилось.

Но 500 дополнительных калорий в день составляют лишь 25% увеличения; очевидно, что общее количество необходимых калорий далеко от удвоения.

Однако в некоторых случаях беременным следует есть больше, чем обычно:

очень молодая женщина, ещё не переставшая расти, должна получать ежедневно 3200-3600 калорий, увеличив в основном потребление молока (1 литр в день) и сыра;

женщина, занимающаяся тяжелым физическим трудом, также должна получать 3000-3200 калорий в день, несколько увеличив потребление углеводов, жиров, витаминов В и С; но она должна перейти на нормальный рацион во время дородового отпуска;

многодетная беременная мать должна получать 3000-3200 калорий в день, несколько увеличив потребление углеводов и существенно - белков;

женщине, ожидающей двойню, необходимо, начиная со второй половины беременности, ввести в рацион больше мяса и молока.

Почему не следует много есть.

Много есть (будучи беременной или нет) значит накапливать излишнюю массу тела. Нередки случаи, когда беременная женщина значительно полнеет либо вследствие привычки к определенному режиму питания, либо пологая, что дополнительная пища необходима ребенку. Рекомендация «есть за двоих» пришла к нам из глубины веков, из голодного времени, она утратила своё значение в современном обществе, где скорее отмечается тенденция к слишком обильной пище.

Однако излишняя масса тела во время беременности может иметь пагубные последствия. Какие же?

Существует определенная связь между увеличением массы тела и возникновения токсикоза беременных (альбуминурия, отеки, гипертония). Токсикоз может задерживать развитие ребёнка, и он родится с массой тела ниже нормы, тщедушным и хилым. Следовательно, наблюдая за массой тела, вы сохраните своё здоровье и здоровье ребёнка.

Кроме того, с увеличением массы тела возрастает содержание воды и жира в тканях, которые теряют свойственную им эластичность. Следствием этого могут быть более трудные роды. Значит, вторая причина для наблюдения за массой тела - облегчить роды.

Наконец, чем больше стала излишняя масса тела во время беременности, тем дольше придется худеть после родов. Следовательно, третья причина - быстрое восстановление прежней формы.

Я уверена, что эти неприятные перспективы убедят вас в том, что переедать вредно. Чтобы не есть больше, чем требуется, следите за массой вашего тела, взвешиваясь регулярно 1 или 2 раза в неделю.

Следите за массой тела.

У будущей матери масса тела должна повыситься за время беременности примерно на 10 кг. Я говорю «примерно», потому что у многих женщин она будет на 1-2 кг больше или меньше; это зависит от их конституции, массы тела до беременности, от роста, физической активности и др.

В первые 3 месяца масса тела обычно не изменяется, но некоторые женщины худеют в начале беременности на 1 кг или даже на 2 кг, особенно те, у которых бывает рвота. Не огорчайтесь, если похудеете - вы сможете исправить положение, когда кончатся приступы рвоты.

Эти 10 кг вы наберете, начиная с 4-го месяца, повышая массу тела в среднем на 350 г в неделю. Взвешивайтесь регулярно; если прирост массы тела составляет более 350-400 г за неделю, значит, вы едите слишком много, нужно изменить рацион. Жещины нередко худеют в течение первых 2 месяцев. В других случаях прирост массы тела у будущих матерей в 1 триместр составляет 1,5-2 кг, а затем в среднем по 350 г за неделю.

(продолжение следует)

из журнала «Мир еврейской женщины»



сделать домашней
добавить в закладки

Поиск по сайту

Самые читаемые страницы сегодня

Анонсы материалов
© Copyright IJC 2000-2002   |   Условия перепечатки



Rambler's Top100