На главную


Как бороться с усталостью

Эти рецепты помогут родителям школьников организовать жизненное пространство своих детей и тем самым предотвратить возникновение стрессовых ситуаций.

- Определи время, когда ребенок должен ложиться спать. Чтобы избежать нарушения режима сна, отход ко сну во время выходных не должен отличаться больше, чем на час, от будних дней. Дети в возрасте 6-7 лет нуждаются в 11 часах сна.

- Готовь хороший завтрак и ланч. Ребенок, спешащий в школу без завтрака, к середине дня будет испытывать усталось. А у детей, отказывающихся от второго завтрака, может начаться упадок сил во второй половине дня. Если твой ребенок не ест школьный завтрак, заверни ему бутерброд.

- Готовь питательные закуски. Лучше выбрать для этой цели фрукты, овощи, воздушную кукурузу без масла или крекеры с низким содержанием жиров.

- Давай больше витаминов. Введи сбалансированное питание, в которое входят, как минимум, пять видов фруктов и овощей ежедневно. Рацион ребенка должен быть разнообразен и богат всеми питательными веществами, в которых он нуждается (говядина, мясо птицы, продукты из цельного зерна и дрожжи - идеальные источники цинка и витамина В).

- Сбавь скорость. Ребенок может уставать просто потому, что у него слишком большая нагрузка. Если он ходит на танцы, музыку, к тому же еще занимается спортом, тебе придется отказаться от каких-либо занятий или сделать их менее интенсивными.

- Обсуждай проблемы открыто. Если у тебя возникли подозрения, что плохое самочувствие твоего ребенка - результат ссоры с его лучшим другом, событий в школе или плохих отношений в семье, поговори с ним откровенно об этом. Вместе вы найдете правильное решение.

- Прибавь время на "охлаждение". Предоставь своему ребенку полчаса или час спокойного времени после возвращения из школы. Дай ему что-нибудь перекусить, пока ты готовишь ужин, или пусть он побудет в одиночестве и просто отдохнет у себя в комнате с книгой или любимой игрушкой.

- Стремись к разнообразию. Если твоего ребенка утомляет монотонность будней, уроков, домашних заданий, попытайся занять его еще чем-то, что по-настоящему может ему понравиться.

- Контролируй время работы за компьютером. Для ребенка шести лет продолжительность компьютерных занятий должна быть не более 15 минут. Установлено, что наиболее утомительны для детей игры, рассчитанные на быстроту реакции. Поэтому, если ты все же решила приобщать нследника к компьютерным занятиям, позаботься о соответствующих его возрасту познавательных и развивающих компьютерных программах.

- Помогай снять утомление после занятий. Самый лучший отдых - подвижные игры на свежем воздухе. Ну а дома ты можешь устроить небольшую разминку, физкультпаузу. Обрати внимание на упражнения, тренирующие скелетные мышцы, ведь именно они участвуют в формировании правильной осанки.

МИР ЕВРЕЙСКОЙ ЖЕНЩИНЫ


© Copyright IJC 2000   |   Условия перепечатки